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　　準(zhǔn)備在職研究生的復(fù)習(xí)工作時(shí)，大家很容易遇到難題，這是必然的，畢竟在職考研的難度客觀存在。那么，太原科技大學(xué)在職研究生備考如何做好精力管理?

　　方法非常多，分三個(gè)階層來(lái)介紹吧。

　　吃東西：當(dāng)下最重要的是吃得健康，所以同學(xué)們別減肥、別點(diǎn)外賣、少吃零食。如果中午不想睡午覺(jué)，下午又想有精神的話，那中午就別吃太多碳水化合物，因?yàn)樘妓梢赞D(zhuǎn)化成糖，血糖升高快，胰島素分泌快，合成的褪黑素多，就困。

　　所以建議大家備考中吃飯要少糖多蛋白多蔬菜多喝水。少食多餐，一日三餐規(guī)律，但不宜過(guò)飽。上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)各吃些堅(jiān)果、水果、酸奶，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，讓體能維持在比較穩(wěn)定又健康的狀態(tài)。

　　睡覺(jué)：當(dāng)下最重要的就是睡眠充足。睡眠是身體主動(dòng)修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，大腦和肌肉自動(dòng)進(jìn)行生理性的修復(fù)，新陳代謝掉的廢物在我們睡覺(jué)的時(shí)候排出體外，記憶力加強(qiáng)，精力恢復(fù)，甚至決策水平和工作效率都會(huì)在睡一覺(jué)之后提高很多。畢竟天才少女谷愛(ài)凌也是每天睡10小時(shí)的，起床之后還不疊被子哈哈哈。

　　睡覺(jué)很重要，怎么睡得好呢?這一塊我真沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲沂翘上戮椭哪欠N人。那就分享一下杏樹林張遇升博士的觀點(diǎn)吧~

　　平時(shí)不睡覺(jué)別在床上呆著，要讓大腦知道，那就是專門睡覺(jué)的地方;

　　白天多曬太陽(yáng)，促進(jìn)褪黑素的分泌;

　　眼罩耳塞準(zhǔn)備起來(lái)，以應(yīng)對(duì)舍友的打擾，還可以睡前泡泡腳，讓血液流向身體底部，大腦就容易感覺(jué)到累;

　　還可以試試白噪音，或者睡前讀一本催眠的書。

　　運(yùn)動(dòng)：是必須的，可以讓我們擁有好精力+好體力。

　　可以每天專門拿出半小時(shí)到一小時(shí)，挑一種你喜歡且適合的運(yùn)動(dòng)方式，跑步、瑜伽、跳繩都可。注意，這是放松式運(yùn)動(dòng)，不是痛苦的體能和力量訓(xùn)練。

　　或者不專門拿時(shí)間出來(lái)，利用好碎片時(shí)間，選擇走路去圖書館、教室、宿舍、食堂;或者站著背書;或者聽網(wǎng)課的時(shí)候做深蹲、拉伸。

　　調(diào)節(jié)情緒：備考時(shí)請(qǐng)保持良好的情緒狀態(tài)。情緒的確是有積極和消極之分，但是情緒沒(méi)有好壞之分。我們?cè)趥淇贾腥绻鼙３址e極的情緒狀態(tài)那自然是極好的。但其實(shí)備考中最重要的是情緒狀態(tài)的平和，就是指起伏不大。因?yàn)闊o(wú)論是高是低，都有可能影響我們的精力保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　如果同學(xué)們?cè)诖似陂g有了情緒上或心理上的困擾，我建議大家盡快去找專業(yè)的幫助。學(xué)校里都有專業(yè)的心理咨詢支持。這不是一件丟人的事，出了問(wèn)題放任不管、逃避、視而不見才是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任。

　　太原科技大學(xué)在職研究生備考如何做好精力管理?通過(guò)上面的介紹，大家都清楚了吧。如果還有問(wèn)題需要解決，歡迎各位同學(xué)查詢在職博士招生信息網(wǎng)。

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